孕期好觉成奢侈,这样做能改善睡眠,孕妈还不立刻照做~

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自从肚子里揣了个宝贝,

睡个好觉已变成了奢侈,

想着从前吃完就睡,

睡完就吃的日子,

就觉得那个时候的自己,

简直就过着神仙一般的生活!

而现在钻在被窝

数饺子、

数绵羊

……

还彻夜难眠,

分分钟让人怀疑人生好么!

随着孕周的增加,焦虑、腰疼等问题接踵而来,准妈妈们想睡个好觉变得不太容易。孕期准妈妈应该怎么睡才睡得香呢?

1、调整饮食

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孕妈妈如果睡眠不好,可以通过调整饮食来改善。睡觉前可以喝一杯热牛奶,这样有助于孕妇的睡眠。平时也可以多吃一些对睡眠好的水果,比如苹果、香蕉、橙子、香梨等等。

2、调整情绪,放松心情

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对孕妇来说,有一个放松的心情是优质睡眠的催化剂。睡前可以看看书、听听音乐,不要讨论令人担忧或者心烦的事情。睡前三个小时也尽量不要运动,以免过于兴奋,导致睡眠不好。

3、白天不要睡太多

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有的孕妇在知道怀孕后就辞职或请假回家养胎,白天没事干,可能就会睡大觉。人一天的睡眠时间也就那么多,白天睡得多的话,晚上自然就睡得少了。如果是这种情况的话,那孕妇在白天就要少睡会儿,可以看看书,做做手工或者是做做运动。这样晚上就更容易入睡,睡得也比较香。

4、营造良好的睡眠环境

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可以适当地在卧室里养一些绿色植物,这样也有利于孕妈妈的心情愉快。卧室的隔音效果要好,窗帘的挡光效果也要好,这样可以避免一些外来刺激影响孕妇的睡眠。

5、睡眠姿势要选好

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怀孕之后,子宫增大了,子宫由于解剖的位置的关系,它通常会向右侧旋转的比较多,那么右旋过度可能会影响到血管的供血。因此建议孕妇在睡觉的过程中多左侧卧位,使右旋的子宫能够得到部分的恢复,减缓对右侧这些血管的压迫。所以建议孕妈多一点左侧卧位。

但是这个也不是说百分之百的,也可以根据自己的情况而定。有些孕妇她确实觉得左侧卧位非常的不舒服,或者是左侧卧位之后胎动就非常的频繁,那么这些都是可以根据情况而做出一些改变的。

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